Session 3: Kontrolleret hold i vejrtrækningen
Målet med kontrolleret hold i vejrtrækningen er, at øve dig på at holde vejret, uden at gispe efter vejret bagefter. Når du bliver vant til at holde vejret, er du mindre tilbøjelig til, at føle lufthunger i din hverdag.
- Sid oprejst med god støtte.
- Træk vejret stille og roligt igennem næsen.
- Slap af i skulder og bryst.
- Træk vejret forsigtigt og afslappet ved hjælp af mellemgulvs-vejrtrækning.
- I slutningen af din udånding, skal du klemme om din næse og holde vejret.
- Bliv ved med at holde vejret, indtil du føler en meget let trang til at trække vejret ind. Slip derefter næsen og træk vejret normalt.
- Den næste vejrtrækning ind skal være afslappet ved hjælp af din vejrtrækningsteknik. Hvis du har behov for, at trække vejret dybt eller gispe efter luft på dette tidspunkt, har du muligvis holdt vejret for længe. Dette er ikke farligt. Prøv ikke at holde vejret så længe næste gang du træner.
- Når du er i stand til at holde vejret på denne måde, skal du gentage det 3 gange med en hviletid på 1 minut mellem hver vejrtrækning.
- Det kan være nyttigt, at have tid til at øve vejrtrækning hver uge med brug af et stopur eller ved at tælle i hovedet. Du kan registrere denne tid i din vejtræknings-genoptrænigs- dagbog her.
- Du bør sigte mod at øve 3 til 4 kontrolleret hold i vejrtrækning to gange om dagen. Læg dig et roligt sted.
Klik for at se videoen:
Når du har det godt med kontrolleret hold i vejrtrækningen, skal du klikke på ”lås op for den næste session” nederst på siden.