Session 2: Langsom vejrtrækning
Denne video hjælper dig med at øve langsom vejrtrækning, som har til formål, at hjælpe dig med at tage færre vejrtrækninger i minuttet. Det betyder, at du bliver mindre tilbøjelig til at trække vejret for meget og at du tager for meget luft ind.
Nogle mennesker synes, det er en fordel, at bruge et ur eller et stopur til at tælle vejrtrækningen med. Andre foretrækker, at gøre det uden.
- Læg dig ned et roligt sted. Det kan være en god idé at placere 1 eller 2 puder bag dit hoved og at løsne stramt tøj.
- Luk munden og træk vejret igennem næsen.
- Slap af i skuldre og bryst.
- Øv nu mellemgulvs-vejrtrækning.
- Forsøg at gøre din vejrtrækning langsommere. Det kan hjælpe at tælle i hovedet under vejrtrækningen, f.eks. at trække vejret langsomt ind, mens du tæller til 2 og pust langsomt ud, mens du tæller til 3.
- Forsøg nu at gøre din vejrtrækning endnu langsommere. Hold en kort pause efter en udånding, , inden du tager næste indånding. Træk vejret ind mens du tæller til 2 og hold derefter en pause, mens du tæller til 2 eller 3.Pausérikke så længe, at du føler dig svimmel!
Klik for at se videoen nedenfor:
Til at begynde med kan du finde langsom vejrtrækning vanskelig. Fortsæt med at øve og det bliver lettere. Øg gradvist den tid du gør det. Du kan bruge Træning af vejrtræknings-dagbogen, som du har adgang til i hovedmenuen, til at følge dine fremskridt.