Session 1: Mellemgulv-- og næsevejrtrækning
Videoen nedenfor viser dig, hvordan du træner mellemgulv- og næse vejrtrækning. Mellegulvs-ejrtrækning kan bruges til at lindre dine astmasymptomer, så som åndenød. Du skal have som mål, at øve mellegulvs-vejrtrækning regelmæssigt i løbet af dagen. Næsevejrtrækningen forhindrer støv og bakterier i at nå ned i lungerne samtidig med at luften opvarmes. Forsøg at trække vejret igennem næsen hele tiden, eller hver gang du husker det.
- Læg dig ned et roligt sted. Det kan være en god idé at placere 1 eller 2 puder bag dit hoved og at løsne stramt tøj.
- Luk munden og træk vejret igennem næsen.
- Slap af i skuldre og bryst.
- Læg en hånd på maven og en hånd på brystet.
- Træk vejret normal ind og ud. Vær opmærksom på ikke at tage for store indåndinger.
- Når du trækker vejret ind, skal du prøve at holde brystet i ro mens du lader din mave hæve sig.
- Lad din mave sænke sig forsigtigt, når du puster ud. Tving ikke maven ind.
Klik for at se videoen nedenfor:
Hvor ofte skal jeg øve? Det er op til dig, hvor meget du vil øve, afhængigt af hvor megen tid du har. De fleste træner en eller to gange om dagen i begyndelsen. Jo mere du træner, jo lettere bliver Træning af vejrtrækningen.