At overvinde vanskeligheder ved Træning af vejrtrækning 

Trangen vil at trække vejret dybt, men ikke kan få nok luft ind, er meget almindelig, når du træner vejrtrækningen. Bare rolig, denne trang er forventelig og er ikke skadelig. Stop øvelsen, hvis det er for ubehageligt og prøv igen senere. Med mere øvelse bliver trangen gradvist mindre over tid.

Ømhed i mavemusklerne er almindeligt og ikke noget at bekymre sig om.

For det første er det altid godt at kontrollere, at du udfører øvelserne korrekt – hvilket du kan gøre ved at se eksemplerne på videoerne og ved at se på øvelsesinstruktionerne igen.

Ofte prøver folk at forcere luften ud af deres lunger med maven, når de trækker vejret. I stedet kan du prøve at ånde mere naturligt ud – imens du holder dine mavemuskler afslappede.

Hvis du gør det rigtigt, skal du ikke bekymre dig – ethvert ubehag er en normal reaktion på at bruge mavemusklerne korrekt og bør forsvinde over tid. Hvis det bliver for ubehageligt, så prøv  kortere og oftere sessioner af Træning af vejrtrækning i stedet for at øve lange sessioner.

1. Prøv at finde det rette sted at udføre øvelserne – et sted hvor du kan slappe af og ikke bliver forstyrret.
2. For at du får det udført regelmæssigt, er det godt at planlægge, hvornår du vil gøre det. Du kan planlægge nogle gode tidspunkter nu – og notere det ned. Du lærer teknikkerne bedst, hvis du træner hele dagen. Klik tilbage for at se listen over andre ting, som andre har fundet udfordrende.
3. Øg sværhedsgraden gradvist. De fleste mennesker øver kun langsom vejrtrækning i 1-2 minutter i begyndelsen. Bliv ved med at forsøge at øge tiden i vejrtrækningsøvelsen til ca. 15 minutter, når du har fundet den rette teknik.
4. Forsøg at gøre øvelserne til en daglig rutine, til en ting du gør hver dag. Øv på samme tidspunkter som du eksempelvis tager din medicin, børster tænder eller endda går på toilettet!

Dette er en helt almindelig følelse og forbedres normalt, når du træner korte perioder over tid. Det kan være en god idé at prøve en næse/sinus skylning , som du kan købe på dit lokale apotek. Hvis dette ikke hjælper, bør du måske lave en aftale med din læge, for at få kontrolleret, at du ikke har et problem, der let kan behandles medicinsk.

Der findes et par metoder her, du kan bruge:

• Prøv at øve dig foran et spejl, så du kan se, hvordan din mave bevæger sig, når du bruger mellemgulvet, uden at kigge ned.
• Prøv at holde dine arme løse hen over din mave og forsøg at lade maven hæve og sænke dine arme.
• Prøv at øve dig liggende i sengen! Forestil dig, at din mave er en ballon, du prøver at udvide.

Mange mennesker har svært ved dette og der er ingen grund til at bekymre sig. Det er meget almindeligt, at det er svært at holde vejret og det kan føles lidt ubehageligt. Bliv ved med at øve dig i korte og hyppige sessioner, så vil du over tid fornemme en gradvis forbedring.